allenamento dal 15/5 al 21/5

1° PROPOSTA

200 piacere
100 misti (df/do/ra/sl)

4x50 SL braccia lente GB veloci

300 int. 45”
2x150 int 40”
3x100 int 20”
si può anche con palette

8x75 int 15"
2 a piacere
2 con pull
2 con palette
2 dorso doppio recupero

totale 2000



2° PROPOSTA

200 piacere
8x50 int 10"
2 Stile libero 25 1 br + 25 completo
2 do/ra

4x50 progressione regressione
int 20"

4x100 1-->4
a 2'

50 dd

2x200 1-->2
a 4'

100 dorso doppio


10' defaticamento anche con tavola e pull


3° PROPOSTA (facile se si gareggia nel weekend)

150 a piacere
100 dorso/rana
50 remate

12x50 1'/1'10
2 esercizi (braccia lente gambe veloci)
1 metà vasca al massimo,il resto liscio
1 col primo 25 in progressione

in continuo ma a bassa intensità,tempo di cambiare al volo gli attrezzi e si riparte
50 tavola
50 pull
50 completo
100 tavola
100 pull
100 completo
50 tavola
50 pull
50 dorso doppio


totale 1500