Allenamento in vasca del 27/01/2016 ore 21.25

Ciao a tutti,

da questa settimana implementiamo anche la Sz. NUOTO con il contributo del nostro Allenatore Matteo TAMPIERI.

Al momento, abbiamo la possibilità di allenarci con corsie riservate 3 volte la settimana (lun., mer e gio).
Il mercoledì il nostro allenatore è presente sul piano vasca per tenere di persona la seduta di allenamento, mentre per le altre due serate ci fornirà diverse tipologie di allenamenti da condurre autonomamente tenendo sempre a mente i suoi importanti consigli e suggerimenti.

Per questa settimana, troverete postato in questa sezione l’allenamento previsto in piscina con Matteo, in modo da consentirvi una migliore preparazione, anche psicologica, a quello che farete in vasca.

Dal prossimo allenamento, Matteo procederà a dividere il gruppo dei nuotatori in due sottogruppi sulla base dei risultati ottenuti nell’ultima attività svolta sui 750m.
Ciò allo scopo di creare gruppi il più possibile omogenei e quindi allenamenti più efficaci.
Al riguardo, collaborate con l’allenatore per non perdere minuti preziosi nella suddivisione tra le due corsie ed il consiglio è di seguire lo stesso criterio quando vi trovate a nuotare senza il Coach.

Inoltre saranno introdotti anche esercizi di riscaldamento a secco importanti non solo per l’allenamento in vasca, ma essenziali in fase pre gara dove spesso non vi è la possibilità di effettuare un buon riscaldamento in acqua.
Quindi se riuscite ad arrivare 5’ prima potete dedicarvi a questa importantissima parte dell’allenamento e memorizzare un paio di esercizi utili da portare sempre con Voi.

Ecco quindi il prossimo allenamento con Matteo:

-200 a piacere
-8x50 25 1 braccio + 25 completo —> 4 a dorso + 4 a stile libero
intervallo 10”
-8x25 con 12,5 m massima velocità
a 50”
-3x100 SL andatura media intervallo 15”
6x50 SL andatura media intervallo 10”
-12x25 1 piano 1 forte
a 40”
-100 Nuotati bene a piacere defaticamento
totale 1800m
N.B. andatura media significa ad una velocità superiore a quella del test del 750m


Buon divertimento e Forza Imola Triathlon!


NB: AVVISO AI PRINCIPIANTI!!!!

Si ricorda che in piscina è obbligatorio l’uso della doccia prima di iniziare l’allenamento.
Si consiglia di effettuare il riscaldamento a secco e di fare la doccia solo prima di entrare in vasca.

Il senso di circolazione in corsia è antiorario, si tiene la destra all'andata e dopo la virata (subacquea o no) si ritorna sempre tenendo la destra.

Qualora durante un esercizio non si riesca a mantenere la velocità iniziale oppure ci si senta troppo stanchi, la procedura da rispettare è di assumere la posizione verticale appoggiandosi ai galleggianti della corsia, far passare i compagni d’allenamento che seguono e ripartire una volta pronti, evitando di cambiare stile se l’esercizio non lo prevede (Es. pericolose gambate a rana su ripetuta a stile libero).

Domanda:
-8x50 25 1 braccio + 25 completo —> 4 a dorso + 4 a stile libero
il braccio che non si muove sta lungo il corpo o lungo la testa?

Sono valide entrambe le soluzioni, ma nel caso del braccio fermo lungo il corpo si aggiunge la difficoltà di mantenere l'assetto ideale, aspetto che viene invece facilitato mantenendo l'arto non in movimento disteso in avanti.

Ommamma, chissà dove capiterò io che i 750m non li ho fatti?
Come a Firenze, quelli senza tempo partono in ultima griglia?