allenamento dal 27/12 al 30/12

ALLENAMENTO DAL 27 AL 30 DICEMBRE 2016

OPERAZIONE SMALTIMENTO PRANZI NATALIZI

ALLENAMENTO 1

200 a piacere
100 dorso doppio gambe rana

10x100 sl miglior media int 20"
10x50 1 piano 1 forte a 1'
10x25 1piano 1 sostenuto a 35"

100 remate
100 a piacere

totale 2250m

ALLENAMENTO 2

200 a piacere
100 stile tocco spalla
100 stile altrenato

12x50 2 misti 2 stile libero int. 15"
400 fartlek il primo 25 di ogni 100 a bomba
4x50 1 misto 1 stile a 1'
100 sostenuto

8x25 progressione a 45"
100 a piacere

totale 200m

ALLENAMENTO 3

300 a piacere
200 misto ordine contrario sl-ra-do-fa
100 dorso doppio
50 remate

16-20-24x50 a seconda di quanto tempo avete a 50" o 55"
miglior media in B1

100 a piacere
5'di defaticamento nuotando in continuità a bassa intensità

totale ???

Buon inizio 2017
buon allenamento