Allenamento in vasca... Settimana dal 15 feb. al 21 feb.

Allenamento lunedì

-100 a piacere
100 a piacere pull
100 tavola
-8x50 25 tocco spalla con l’altro fermo disteso avanti intervallo 10”
-100 a 1’50”
200 a 2’50”
300 a 6’
200 a 2’50”
100a 55”
tutto in A2
si può nuotare il 300 con palette e pull
-2x50 12,5 m a tutta + 37.5 lento a 1’10” C3
4x25 in progressione a 50”
-100 Nuotati bene a piacere defaticamento
totale 1900m
N.B. tutto nuotato molto lentamente a pare la serie ad intensità medio bassa


Allenamento del mercoledì (con Matteo presente)

100 piacere
200 pull 50 sl + 25 dorso + 25 rana
3x200 SL A2 4’
2x100 SL B1 2’
300 pull + palette A1
100 defaticamento
totale 1900m


Allenamento del giovedi’
100 piacere
100 rana scivolando (numero bracciate uguale ogni vasca)
100 dorso doppio
15 x 50 a 55” B1
12x50 1 sl 1 ds 1 sl 1 ra 1’10”
100 palette
100 tavola
100 a piacere
totale 1950m

LEGENDA
Allenamenti di capacità aerobica:
A1 Intensità molto blande;
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità intorno alla soglia anaerobica;
B2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).;
Allenamenti lattacidi (o anaerobici):
C1 Tolleranza al lattato;
C2 Picco di lattato;
C3 Esercizi di velocità .
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute
negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad
allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40
minuti.
Allenamennti B1 corrisponde alla soglia anaerobica, che rappresenta, statisticamente, la
velocità che un nuotatore può tenere per 30 minuti.
Allenamenti B2 ,è il massimo consumo di ossigeno e si verifica quando il sistema aerobico viene
utilizzato al 100%.