Allenamenti dal 3/4 al 9/4

Da matteo tampieri Lun Apr 03, 2017 10:06 am

1° PROPOSTA

300 piacere
250 piacere pull
200 piacere tavoletta
150 esercizi respirazione a SL (cambiare ogni vasca)
100 misti 1 braccio
50 dorso doppio

6x150 int 25"
1 sl
1 df-do-ra

3x50 progressione/regressione 1'/1'10"
6X25 3 cicli al max a 45"

50 dorso doppio

totale 2300m

2° PROPOSTA

200 piacere
2x100 misti
4x50 SL esercizi
8x25 esercizi velocità

2x
150 in A2 int 15"
3x50 in B1-B2 int 15"
50 dorso doppio
2° giro si può con palette

5' a piacere

totale 1800 m ca.

3° PROPOSTA

9X100 int 15"
1 piacere
1piacere pull
1 piacere tavola
e ripetere

9x75 int 15" (si può fare i 3 centrali con palette e pull)
1 SL
1 DO
1 Piacere

9x50 in 15"
2 piano a SL
1 forte a piacere

200 defaticamento

totale 2025 m