allenamenti dal 30/1 al 5/2

1° Proposta

100 piacere
100 gambe
100 misti al contrario

12x50 55"-1'
3 SL resp 3-2
1 MX c.25 o c.50

300 SL int 40" A2
6x50 a 50"/55"/1' B1
200 SL int 30" A2
4x50 SL a 50"/55"/1'

100 dorso doppio

totale 2000


2° Proposta

200 piacere
100 dorso
50 rana

6x50 int 10"
1 sl
1 mx

400 fartlek 1° vasca di ogni 100m a tutta

50 dorso doppio

3x100 a 3' al massimo

5' defaticamento a piacere

4x25 1+1 (piano +forte)

totale ???



3° Proposta

100 picere
100 tavola a piacere
100 piacere a pancia in su

12x50 a 55"o 1'
1 resp 7
1 resp 3
1 resp 5
1 resp 3

400 sl int. 45" A2
4x100 mx int. 20"
8x50 sl int. 10"
16x25 mx a 35"o 40"

totale 2500