allenamenti dal 27/3 al 2/4

1° Proposta

250 piacere
150 piacere pull
50 dorso doppio

8x50 25mx 25 sl int. 15"
4x100 1 mx 1 stile (quelli misti leggermente più veloci) in 20"

16x26 a 30"o 35"/1'
3 forte 30" o 35"
1 piacere a 1'

200 tavola a piacere defaticamento
150 pull a piacere defaticamento
100 dorso doppio gambe rana

totale 2100m


2° Proposta

10' a piacere
si può anche con tavola,palette, pull

4x50 sl o mx progressione/regressione
4x100 1--->4 a 2'
4x150 miglior media a 2'45" o 3'

8x25 a 45"
3 con 5 cicli al max
1 a piacere di recupero

3-5' defaticamento


3° proposta

3x200 int.30"
1 piacere
1 dorso
1 misto

3x100 int 20"
1 sl
1 do
1 mx

2x12x50 a 50"o 55" o 1'
miglior media circa 170 bpm
si può fare 100 a piacere nella pausa

8x25 regressione a 45"

100 a piacere


totale 2400m