ALLENAMENTO IN VASCA - Settimana dal 28 NOV. AL 04 DIC. 2016

1° Allenamento

100 piacere
100 remate
-12x50 stile libero con progressione sul 1° 25m int 15”
4x100 A1 a 1’50”
3x100 A2 a 1’50”
2x100 B1 a 1’50”
100 liscio
il tempo di partenza rimane invariato, si abbassa la percorrenza..
100 dorso doppio
200 braccia (pull+palette)
100 gambe (pinne o tavoletta) 100 remate
totale 2300m

2° Allenamento…
200 piacere
100 SL tocco pennellato 50 rana
300 in A1 ben nuotato con mano vicino al corpo nel recupero
200 in A2 stesso numero di bracciate per vasca
100 in B1 aumentare le frequenze mantenendo le bracciate del 200
16x25 1 piano 1 forte 100 pull + palette A1 10’ defaticamento
totale 1550... m

3° Allenamento…
8’’ piacere (circa 300-400m)
200 stile libero alternato con pausa avanti
100 - 200 - 6x50 - 200 - 100
tutto in A2 a parte i 6x50 in B1
9x50
1 do 1 ra 1 sl a int 10”
100 remate
100 a piacere
totale ?

LEGENDA
Allenamenti di capacità aerobica:
A1 Intensità molto blande;
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità intorno alla soglia anaerobica;
B2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).;
Allenamenti lattacidi (o anaerobici):
C1 Tolleranza al lattato;
C2 Picco di lattato;
C3 Esercizi di velocità .
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute
negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad
allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40
minuti.
Allenamennti B1 corrispond