Allenamento in vasca... Settimana dal 8 feb. al 14 feb. 2016

Allenamento lunedì

-200 a piacere
-8x50 1 braccio con l’altro fermo lungo il corpo intervallo 10”
-6x50 12,5 m a tutta + 37.5 lento a 45”
-2x50 a 55”
100 a 1’50”
200 a 4’
100 a 1’50”
2x50 a 55”
si può nuotare il 200 con palette

- 4x50 25 dorso 25 rana 1’10”
-100 Nuotati bene a piacere defaticamento

totale 1800m

N.B. tutto nuotato molto lentamente a parte la serie ad intensità media

Allenamento del mercoledì con Matteo presente.

200 piacere
100 pull
300 SL PULL con stesso numero di bracciate x vasca int. 40”
200 SL respirazione 3-2 int 30”
100 SL intenistà alta int 20”
2x50 SL crono
12x50 2 piano 1 crono
1’10”
200 defaticamento
totale 1800m

Allenamento del giovedi’

100 piacere
100 rana scivolando numero bracciate uguale ogni vasca
100 dorso doppio
2x
200 stile libero
100 misto df/dr/ra/sl df si può con un braccio solo
sempre intervallo 15”
12x50 2 sl a 1’+ 1 dorso a 1’10”
100 palette
100 tavola
100 a piacere
totale 1800m

Ricordate il riscaldamento a secco, bastano 5 minuti per preparare le spalle alla seduta in acqua
sempre forza IMOLATRIATHLON
Matteo

Utilissimi gli allenamenti del coach, almeno per me che così vario un po' (anche se c'è sempre troppa rana per i miei gusti )

Una proposta : invece di riportare il tempo di ripartenza, che di per sé non è indicativo, soprattutto se consideriamo l'eterogeneità degli atleti, non potremmo fornire un'indicazione sul tipo di lavoro richiesto?
Mi spiego meglio: 2x50 a 55'' per un nuotatore buono possono essere fatti in relax, o tirati con molto riposo, per uno scarso sono a tutta senza riposo, e magari non ci sta neanche, nei 55''.

Potremmo utilizzare una codifica semplificata del tipo:
Aerobico:

• A1: polleggiato
  A2: agile e ben nuotato ma senza affaticarsi, respirazione nella norma
  

Soglia-VO2Max:

• B1: respirazione affaticata
  B2: respirazione affannosa, inizi a chiederti perché mai non sei rimasto sul divano a guardare la tv
  

Lattacido:

• C1 C2 C3: testa bassa e a tutta birra! (meglio con qualcuno da sfidare nella corsia accanto)
  

In questo modo ognuno di noi potrebbe adattare i tempi alle sue capacità.
Abbiate pazienza, sono fatta così  

Ottima idea Fra!
Dai prossimi allenamenti troverete anche questa precisazione.
Buon allenamento.
Forza IMOLATRIATHLON!