ALLENAMENTO IN VASCA - Settimana dal 11 apr. al 17 apr. 2016

Allenamento lunedì

-100 piacere
100 remate
-12x50 stile libero con progressione sul 1° 25m int 15”
4x100 A1 a 1’50”
3x100 A2 a 1’50”
2x100 B1 a 1’50”
100
il tempo di partenza rimane invariato, si abbassa la percorrenza..
100 dorso doppio
300 braccia (pull+palette)
200 gambe (pinne o tavoletta)
100 remate
totale 2500m

Allenamento del mercoledì

200 piacere
100 SL tocco pennellato
50 rana
300 in A1 ben nuotato con mano vicino al corpo nel recupero
200 in A2 stesso numero di bracciate per vasca
100 in B1 aumentare le frequenze mantenendo le bracciate del 200
16x25 1 piano 1 forte
100 pull + palette A1
10’ defaticamento
totale 1550m

Allenamento del giovedi’

10’ piacere (circa 300-400m)
200 stile libero alternato con pausa avanti
100 - 200 - 6x50 - 200 - 100
tutto in A2 a parte i 6x50 in B1
9x50
1 do 1 ra 1 sl
a 1’10”
100 remate
100 a piacere
totale ? m ( dipende dai primi 10?)


LEGENDA
Allenamenti di capacità aerobica:
A1 Intensità molto blande;
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità intorno alla soglia anaerobica;
B2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).;
Allenamenti lattacidi (o anaerobici):
C1 Tolleranza al lattato;
C2 Picco di lattato;
C3 Esercizi di velocità .
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute
negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad
allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40
minuti.
Allenamennti B1 corrisponde alla soglia anaerobica, che rappresenta, statisticamente, la
velocità che un nuotatore può tenere per 30 minuti.
Allenamenti B2 ,è il massimo consumo di ossigeno e si verifica quando il sistema aerobico viene
utilizzato al 100%.