allenamenti dal 2/5 al 7/5

1° PROPOSTA

200 piacere
100 tavola
100 remate

4x50 sl braccia lente gambe veloci in 15"
8x25 stile libero cambio respirazione ogni 25
a 30"

300 in A2 int 30"
50 forte a 1'30"
200 in A2 int 20"
50 forte
100 in A2 int 15"
50 forte

50 dorso doppio
100 braccia (pull+palette)
100 remate

totale 1800m


2° Allenamento...

100 piacere

100 SL tocco o pennellato
100 respirazione 3-2

8x25
2 in progressione
2 1/2 vasca forte

400 fartlek i primi 25 m di ogni 100 a bomba

50 dorso doppio

8x25 1 piano 1 forte

100 pull + palette A1

5' defaticamento

4x50
1 piano
1 forte a 1'10"

50 nave

100 a piacere

totale 1600... ca.


3° Allenamento...

10’ piacere

4x50 a 50" o 55" o 1'
200 int' 20" intensità media
6x50 come sopra
300 fuori tutto (al massimo)
50 piacere

12x25

2 do 2 ra 2 sl a 35" o 40"

100 remate
100 a piacere

totale 1900 ca.