Allenamenti dal 13/2 al 19/2

1° PROPOSTA

200 (100 piacere 100 1 braccio)
100 Do (100 1 braccio 100 completo)
50 rana

12x50 SL esercizi 1'10"
4 tocco spalla
4 pennellato
4 recupero braccio teso
respirazione da ambo i lati

200 tavoletta a piacere

300 int 30"
200 int 20"
100 int 10"
250 int 25"
150 int 15"
50 int 5"

all'arrivo almeno 150 pulsazioni
misurare il polso in 10" e moltiplicare per 6

100 dorso doppio

totale 2100

2° PROPOSTA

8' nuoto libero a piacere

2x 100 mx con tavoletta
2x100 mx con pull

6x100 SL a 2' miglior media
pulsazioni sopra 160

100 dorso doppio/dorso
50 rana a pancia in su

8x25 a 45" stile o altro
progressione 1-->4

"enjoy the water" fino alla fine

3° PROPOSTA

400 SL 75/MX 25

6X50 SL a 1' o 1'10" alternato resp 3-5-7-4-6-8
12x25 1 sl 1 mx a 40"

400 fartlek 1° 50 di ogni 200 a bomba

300 fartlek 1° 50 di ogni 150 a bomba

100 fartlek 1° 1/2 vasca di ogni 50 a bomba meglio se senza respirare

200 50 dorso doppio 50 ra

totale 2000