Allenamenti dal 6/2 al 12/2

1° PROPOSTA

100 piacere
100 dorso doppio
100 rana 1br 2 gb

6x50 SL gb veloci braccia lente
6x25 in progressione a 35"

300 sl A2 int 30"
6x50 sl B1 a 50"-55-1'
200 Sl A2 int 25"
4x50 sl B1 a 50"-55-1'
100 sl A2 int 20"
2x50 SL in B1 50"-55"-1'

50 dorso doppio
50 rana
50 piacere

totale 2100


2° PROPOSTA

200 pull a piacere
150 tavola a piacere
100 dorso/rana cambio 25

12x25 a 40" misti per tutti

3x200 fartek a 4'
il primo 25 di ogni 100 a bomba
1° farfalla
2° dorso
3° rana

100 dorso doppio

9x50 a 1'
2 piano
1 forte

5' defaticamento

totale ???


3°PROPOSTA

5' a piacere
4' a piacere con pull
50 dorso doppio gambe rana

8x50 1 mx 1 sl
int 15"

8x25 sl a 40 "
1 resp.7
1 resp.3
1 resp.5
1 resp.3

20x50 B1 a 50"-55"-1'
miglior media,massimo 15" di pausa tra uno e l'altro

200 tavoletta defaticamento
200 pull e palette defaticamento
100 a piacere

totale ??? dipende dall'riscaldamento