NE COMBINIAMO DELLE BELLE... - 5 MARZO 2016 - INFO TECNICHE

Ciao a tutti,

Come preannunciato da Carlo, vi indico di seguito i dettagli tecnici dell’allenamento combinato:

Ritrovo e posizionamento materiali: Campo sportivo “Romeo GALLI”, Via R.Galli, 1 IMOLA ore 09.45
Breve briefing introduttivo: ore 10.10
Orario di partenza:10.30 (tassativo).
Durata dell'allenamento:circa 3 ore;
Percorso: pianeggiante per la frazione di bici (anello di 8Km con partenza e ritorno al campo)e sulla pista di atletica per la corsa (2Km).
Abbigliamento consigliato: body da gara (opportunamente integrato).
POSSIBILITÀ DI UTILIZZARE GLI SPOGLIATOI DEL CAMPO SPORTIVO PER CAMBIARSI E FARE LA DOCCIA.

Descrizione dell’allenamento:

4 x (8km bici e 2Km corsa)

Questo tipo di allenamento serve principalmente a sperimentare le sensazioni dovute al passaggio dalla bici alla corsa e viceversa. Ciò che quindi è fondamentale è cercare una forte intensità nelle fasi immediatamente precedenti e successive al cambio.
Detto questo, partiremo con la prima frazione ciclistica di 8 km tutti insieme, come warm up e ricognizione del percorso. Una volta giunti al campo effettueremo il primo cambio e da quel momento ciascuno effettuerà l’allenamento in base alle proprie capacità, cercando di condurre primi 1000m ad elevata intensità, rallentare nella parte centrale per poi sprintare gli ultimi 200m arrivando alla fase del cambio sotto sforzo (simulazione dello stato fisico in gara).
Naturalmente potete decidere di ridurre anche il numero di ripetute a seconda del tempo a disposizione e della vostra preparazione. I più veloci possono anche aumentare a 5 il nr. delle ripetute, percorrendo in totale le distanze del triathlon olimpico.
In conclusione, ciò che rende pagante questo genere di allenamento sono le frequenti variazioni di ritmo e la possibilità di provare per 4 volte (anche con approcci diversi) le fasi dei cambi.

PEDALATE E CORRETE NUMEROSI e FORZA IMOLA TRIATHLON!!

Marco

NB:per consentire la migliore organizzazione dell’attività ISCRIVETEVI QUI SUL FORUM con le consuete modalità e ponete tutte le domande che avete prima di arrivare al campo sab. 5 marzo, in modo da essere subito pronti per partire.