Allenamenti dal 13/3 al 19/3

1° PROPOSTA

200 a piacere
150 a piacere pull
100 con tavola
50 ra 1 br 3gb

8x50 SL + respirazione cambio ogni 50 int 10"
braccia lente gb veloci

2x
100 in A2 int 20"
2x50 in B1 int 10"
200 in A2 int 30"
4x50 in B1 int 10"
1 minuto di pausa e si ripete

100 dorso doppio

totale 2200


2° PROPOSTA

200 piacere

12x50 1'
2 sl es
1 mx completo

10x50 1'05" o 1'10"
1 piano sl
1 forte mx

8x50 1'05" o 1'10"
3 piano a piacere
1 forte sl

totale 1700m


3° PROPOSTA

300 piacere
200 braccia
100 tavola
50 dorso doppio

20x50 int 15" SL
2 completo
2 pull
1 tavola

3x150 in progressione interna int 1'
(aumentare la velocità dal 1° al 3° 50)

400 fartlek (25 f + 75 piano)

300 fratlek (25 f + 50 piano)

200 fartlek (prima mezza vasca di ogni 100)

recupero abbondante in mezzo

totale 2500m