Allenamento in vasca... Settimana dal 7 mar. al 13 mar.

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Allenamento in vasca... Settimana dal 7 mar. al 13 mar.

Messaggio Da marco nanni il Ven Mar 04, 2016 10:57 am

Ecco gli allenamenti per la prossima settimana!

Allenamento lunedì
-200 piacere
-12x50 2 a sl 1 a do 2 sl a 1 ra
intervallo 10”
- 3x300 intervallo 20”
tutto in A2
- 100 palette
- 100 pull
-100 Nuotati bene a piacere defaticamento
totale 1900m
N.B. tutto nuotato molto lentamente a pare la serie ad intensità medio bassa

Allenamento del mercoledì
100 piacere
200 pull respirazione 50m ogni 3,50m ogni 5
2x 300 A1
200 A2
100 B1
200 pull + palette A1
100 defaticamento
totale 1800m

Allenamento del giovedi’
100 piacere
50 rana 1 bracciata + 2 colpi di gambe
50 dorso doppio
16 x 50 a 55” B1 con palette
2x 300 75m a sl + 25m a rana
100 nave (remate con piedi avanti supini)
100 a piacere
totale 1800m

LEGENDA
Allenamenti di capacità  aerobica:
A1 Intensità  molto blande;
A2 Intensità  inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità  intorno alla soglia anaerobica;
B2 Intensità  intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).;
Allenamenti lattacidi (o anaerobici):
C1 Tolleranza al lattato;
C2 Picco di lattato;
C3 Esercizi di velocità .
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute
negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad
allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40
minuti.
Allenamennti B1 corrisponde alla soglia anaerobica, che rappresenta, statisticamente, la
velocità che un nuotatore può tenere per 30 minuti.
Allenamenti B2 ,è il massimo consumo di ossigeno e si verifica quando il sistema aerobico viene
utilizzato al 100%.
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