Allenamento in vasca... Settimana dal 8 feb. al 14 feb. 2016

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Allenamento in vasca... Settimana dal 8 feb. al 14 feb. 2016

Messaggio Da marco nanni il Ven Feb 05, 2016 11:52 am

Allenamento lunedì

-200 a piacere
-8x50 1 braccio con l’altro fermo lungo il corpo intervallo 10”
-6x50 12,5 m a tutta + 37.5 lento a 45”
-2x50 a 55”
100 a 1’50”
200 a 4’
100 a 1’50”
2x50 a 55”
si può nuotare il 200 con palette

- 4x50 25 dorso 25 rana 1’10”
-100 Nuotati bene a piacere defaticamento

totale 1800m

N.B. tutto nuotato molto lentamente a parte la serie ad intensità media

Allenamento del mercoledì con Matteo presente.

200 piacere
100 pull
300 SL PULL con stesso numero di bracciate x vasca int. 40”
200 SL respirazione 3-2 int 30”
100 SL intenistà alta int 20”
2x50 SL crono
12x50 2 piano 1 crono
1’10”
200 defaticamento
totale 1800m

Allenamento del giovedi’

100 piacere
100 rana scivolando numero bracciate uguale ogni vasca
100 dorso doppio
2x
200 stile libero
100 misto df/dr/ra/sl df si può con un braccio solo
sempre intervallo 15”
12x50 2 sl a 1’+ 1 dorso a 1’10”
100 palette
100 tavola
100 a piacere
totale 1800m

Ricordate il riscaldamento a secco, bastano 5 minuti per preparare le spalle alla seduta in acqua
sempre forza IMOLATRIATHLON
Matteo
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Proposta

Messaggio Da FrancescaBenzi il Mer Feb 10, 2016 6:04 pm

Utilissimi gli allenamenti del coach, almeno per me che così vario un po' (anche se c'è sempre troppa rana per i miei gusti Very Happy)

Una proposta Idea : invece di riportare il tempo di ripartenza, che di per sé non è indicativo, soprattutto se consideriamo l'eterogeneità degli atleti, non potremmo fornire un'indicazione sul tipo di lavoro richiesto?
Mi spiego meglio: 2x50 a 55'' per un nuotatore buono possono essere fatti in relax, o tirati con molto riposo, per uno scarso sono a tutta senza riposo, e magari non ci sta neanche, nei 55''.

Potremmo utilizzare una codifica semplificata del tipo:
Aerobico:

  • A1: polleggiato
    A2: agile e ben nuotato ma senza affaticarsi, respirazione nella norma

Soglia-VO2Max:

  • B1: respirazione affaticata
    B2: respirazione affannosa, inizi a chiederti perché mai non sei rimasto sul divano a guardare la tv

Lattacido:

  • C1 C2 C3: testa bassa e a tutta birra! (meglio con qualcuno da sfidare nella corsia accanto)


In questo modo ognuno di noi potrebbe adattare i tempi alle sue capacità.
Abbiate pazienza, sono fatta così  Razz
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FrancescaBenzi

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Re: Allenamento in vasca... Settimana dal 8 feb. al 14 feb. 2016

Messaggio Da marco nanni il Gio Feb 11, 2016 8:50 am

Ottima idea Fra!
Dai prossimi allenamenti troverete anche questa precisazione.
Buon allenamento.
Forza IMOLATRIATHLON!
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marco nanni

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Re: Allenamento in vasca... Settimana dal 8 feb. al 14 feb. 2016

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