Allenamento in vasca - Settimana dal 14 al 20 mar. 2016

Allenamento lunedì
-100 piacere
100 tavola
50 dd
-9x50 1 sl 1 do 1 ra a 1’10” in A1
2x
200 intervallo 20”
4x50 a 55
tutto in A2
- 100 palette
- 100 pull
-100 Nuotati bene a piacere defaticamento
totale 1800m
N.B. tutto nuotato molto lentamente a pare la serie ad intensità medio bassa

Allenamento del mercoledì
100 piacere
200 75m sl +25 m dorso doppio
2x
12x50 a 55” 0 1’
la seconda serie con palette,ricordarsi di portarle chi le ha a casa
100 pull + palette A1
50 defaticamento
50 crono
totale 1700m

Allenamento del giovedi’
100 piacere
50 rana 1 bracciata + 2 colpi di gambe
50 dorso doppio
2x
100 int. 15”
200 int. 25”
100 int. 15 “
4x50 int 10”
consigliata respirazione 3-2
tutto in B1
300 50 rana 50 sl
200 50 dorso doppio 50 sl
100 pull respirazione 5
100 remate
100 a piacere
totale 2000m

LEGENDA
Allenamenti di capacità aerobica:
A1 Intensità molto blande;
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità intorno alla soglia anaerobica;
B2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).;
Allenamenti lattacidi (o anaerobici):
C1 Tolleranza al lattato;
C2 Picco di lattato;
C3 Esercizi di velocità .
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute
negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad
allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40
minuti.
Allenamennti B1 corrisponde alla soglia anaerobica, che rappresenta, statisticamente, la
velocità che un nuotatore può tenere per 30 minuti.
Allenamenti B2 ,è il massimo consumo di ossigeno e si verifica quando il sistema aerobico viene
utilizzato al 100%.