ALLENAMENTO IN VASCA - Settimana dal 28 mar. al 3 apr. 2016

Ciao a tutti!
Ecco i nuovi allenamenti... Buon lavoro!
M

Allenamento del martedì

-100 piacere
100 tavola
50 dd
-300 palette pull in A2
2x200 SL A2
2x100 SL B1
- 100 palette
- 100 pull
- 100 tavola
- 100 remate
-100 Nuotati bene a piacere defaticamento
totale 1950m
N.B. tutto nuotato molto lentamente a pare la serie ad intensità medio bassa

Allenamento del mercoledì
200 piacere
100 SL tocco spalla
50 Dorso doppio
2x10x50 a 55” o 1’ in A2
5x50 B1
100 pull + palette A1
100 defaticamento
totale 1800m

Allenamento del giovedi’

100 piacere
50 rana 1 bracciata + 2 colpi di gambe
50 dorso doppio
300 - 200 - 100 - 200 - 300 tutto in A2
il 100 respirazione 5 bracciate
9x50
1 do 1 ra 1 sl a 1’10”
100 remate
100 a piacere
Totale 1950m

LEGENDA
Allenamenti di capacità aerobica:
A1 Intensità molto blande;
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità intorno alla soglia anaerobica;
B2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).;
Allenamenti lattacidi (o anaerobici):
C1 Tolleranza al lattato;
C2 Picco di lattato;
C3 Esercizi di velocità .
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute
negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad
allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40
minuti.
Allenamennti B1 corrisponde alla soglia anaerobica, che rappresenta, statisticamente, la
velocità che un nuotatore può tenere per 30 minuti.
Allenamenti B2 ,è il massimo consumo di ossigeno e si verifica quando il sistema aerobico viene
utilizzato al 100%.