ALLENAMETI dal 6/3 al 12/3

1° PROPOSTA

200 a piacere
100 a piacere 1 braccio
50 a piacere a pancia in su

300 int 30" 50 dorso 50 stile
200 int 20" 50 rana 50 stile
100 25 farfalla 75 stile

4x50 25 stile esercizi + 25 stile completo a 1'10"
100 stile in B1 int 20"
4x50 25 stile esercizi + 25 stile completo a 1'10"
200 stile in B1 30"
4x50 25 stile esercizi + 25 stile completo a 1'10"
300 stile in B1

100 defaticamento

totale 2150m


2° PROPOSTA
150 a piacere
100 a piacere pull (gambe ferme)
50 remate

200 tavoletta a piacere

6x50 int 10" resp. 2-3-4-5-6-7

4x100 a 2' negative split (2° 50 più forte del primo)
1'
4x50 a 1' negative split (2° 25 più forte del primo)

2x
4x25 6 cicli massima velocità,partenza senza spinta 45"
50 dorso doppio 1'30"

totale 1700 m


3° PROPOSTA

100 piacere

4X100 1 sl 1 mx int. 25"
6x50 1 sl 1 do int 15"
8x25 1 al 1 ra a 30" o 40"

2x
8x50 sl a 50" 0 55" 0 1'
100 sl forte a 2'30" e si ripete

4x25 meta vasca al massimo a 45"

100 a piacere

totale 2200m