L'allenamento per gare LONG DISTANCE (esempi da 2500m e 3500m)

Ecco due esempi interessanti che Matteo propone soprattutto per coloro che si cimenteranno in 70.3 o IRONMAN Full Distance.
Buon divertimento e Forza IMOLA TRIATHLON!

Allenamento in vasca da 2500m

Esempio

-200 a piacere
-pull e palette 300 (75 SL + 25 Do)
-tavola 200 gambe stile (colpo stretto e con agilità)
-remate 100 m nave (piedi in direzione avanzamento)

-Attivazione
8x50 25 m progressione + 25 facili a piacere 1’10”

-Serie
6x50 a 1’
200 intervallo 40”
6x50 a 1’ (i 50 a intensità medio alta,il 300 intensità bassa)
-100 (25 dorso doppio 25 stile)
-2x6x25 (1piano + 1 forte) a 50” —-> pausa 1’ tra le due serie

-100 a piacere

Totale 2500m

N.B.
Nella Serie i 6 da 50 sono da nuotare come se fossero prima parte e rush finale della frazione a
nuoto, indicativamente da fare con ripartenza a un minuto ma meglio non superare i 15” di
intervallo. Importante che sia nei 50 che nei 200 si mantenga più possibile l’ampiezza (cercare
sempre stesso numero di bracciate,da controllare di tanto in tanto)

Allenamento in vasca da 3500m

Esempio

-300 a piacere con palette
200 a piacere con pull
100 con 25 dorso 25 rana
-12x50 SL respirazione (2,3,4,5,2,3,4,5,2,3,4,5) a 1’
-8x25 (12,5m gambe con tavola alla massima velocità) a 45” o 50”

- Serie
300 intervallo 50”
6x50 a 1’
200 intervallo 40”
4x50 a 1’
100 intervallo 30”
2x50 a 1’ (i 50 sempre ad intensità superiore del 300,200,100)
100 m a piacere
palette e pull 12x50 (3 piano a 1’ + 1 forte a 1’30”) in quello piano consigliata respirazione 3-2 per mantenere nuotata simmetrica
100 remate
100 a piacere

Totale 3500m

NB
nella serie si può aggiungere 1’ di pausa al termine di ogni set dei 50 se più intensi,in caso di
difficoltà a nel cambio di ritmo allora si svolge tutto in sequenza..
Sempre importante mantenere ampiezza nei cambi di ritmo. (l’equivalente della corsa sarebbe
quello di eseguire cambi ritmo ma correndo in SKIP).

Ciao,
mi rispiegheresti questa serie?

-Serie
6x50 a 1’
200 intervallo 40”
6x50 a 1’ (i 50 a intensità medio alta,il 300 intensità bassa)
-100 (25 dorso doppio 25 stile)
-2x6x25 (1piano + 1 forte) a 50” —-> pausa 1’ tra le due serie


Proprio non l'ho capita dal primo 6x50

Per questo tipo di chiarimenti è meglio un contatto telefonico.
A dopo
Ciao