5000 (A nuoto!) - Domenica 27 ore 10

Domenica 27 ore 10 piscina comunale
5000 metri (dico 5000!) tutti (quasi) di filata (in un giorno solo).

Verrà studiato apposito programma per aiutare tutti a finire.
(per quanto mi riguarda l'unico programma possibile è tenere aperto fino al 28)

E poi un bel piatto di tortelli!!!!

Ah, presente!
1) Laura Cecchetto

2) davide marchi

3) Il Maestro

4)Antonio Gaddoni

5) mercuri davide -si anche per i tortelli

Io avrei una proposta di allenamento... se vi va:

500 metri di riscaldamento a piacere

Blocco da 500 metri:
10 x 50 metri a stile in 60”

Blocco da 1000 metri:
4 x 25 metri a delfino (riposo 15” dopo ogni 25)
4 x 50 metri a dorso (riposo 10” dopo ogni 50)
4 x 75 metri a rana (riposo 10” dopo ogni 75)
4 x 100 metri a stile (riposo 10” dopo ogni 100)

Blocco da 500 metri solo gambe con tavoletta:
100 metri a delfino
100 metri a dorso
100 metri a rana
200 metri a stile

Blocco da 500 metri:
5 x 100 metri a stile in 120”

Blocco da 1000 metri (piramide a stile):
1 x 50 metri
1 x 100 metri
1 x 150 metri
1 x 200 metri
1 x 200 metri
1 x 150 metri
1 x 100 metri
1 x 50 metri

Blocco da 500 metri solo gambe con tavoletta:
100 metri a delfino
100 metri a dorso
100 metri a rana
200 metri a stile

500 metri di defaticamento a piacere

6-Alex Ortolani
Ci provo!!!!

7) Clavio
dovrò fare un programma personalizzato,
alcuni stili non li so fare, li sostituirò con lo sl

Stefano Salomoni