PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI

Per tutto coloro che in inverno, per una ragione o per l’altra, non riescono a uscire in bici, ecco qualche suggerimento per rendere i rulli meno noiosi, e soprattutto più produttivi.
Vi propongo qualche video del canale YouTube CTXC.
I video sono stati girati con la GoPro da un gruppo di ciclisti tedeschi, che hanno poi aggiunto la grafica per consentire di effettuare un allenamento più strutturato: sotto vedete un esempio di schermata:
• in alto a destra il tempo rimasto alla fine dell’allenamento,
• in basso bello grande il tempo rimasto alla fine dell’intervallo attuale,
• in basso a destra il livello di sforzo richiesto in una scala da 1 a 6.



   
Ecco i link ad alcuni dei video-allenamenti che ho provato:


30 minuti

10x1' circa pausa e poi 3x1' con recupero decrescente + sprint finale

clicca qui per il link 30 minuti




 
45 minuti (il mio preferito)
7 intervalli da 1'-1'30 pausa poi 6 intervalli sotto il minuto da fare a tutta

clicca qui per il link 45 minuti





60 minuti

11 intervalli da cica 1' con recuperi brevi, pausa e 12 int. da 1'-1'30 sempre con recupero breve

clicca qui per il link 60 minuti




 
90 minuti

con salite - 6x1'20 - 3 salite lunghe con recupero lungo sulla prima e corto sulle altre due, 15 intervalli misti in pianura e 4 intervalli con brevissimo recupero per finire.

clicca qui per il link 90 minuti



   

Vedrete che con questi i rulli sembreranno meno noiosi, e anche solo 30 minuti vi faranno fare una bella faticata!
Buon divertimento