10 proposte per la vasca lunga...

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10 proposte per la vasca lunga...

Messaggio Da marco nanni il Gio Giu 09, 2016 9:21 pm

Il nostro grande coach ha voluto fornire qualche spunto per il nuoto estivo in vasca lunga.
Buon divertimento e FORZA IMOLATRIATHLON!

PROPOSTA 1

200 piacere

8x50 gb stile libero con tavoletta
4x100 stile libero con pull

3x300 int.45” in A2
100 stile libero(alternato) + 100 dorso + 100 stile libero(alternato)

4x150 int. 20”
50 dorso + 50 rana + 50 stile libero

100 sciolti

tot.
2600m



PROPOSTA 2

100 piacere
100 piacere tavoletta
100 piacere pull

12x50 stile libero a 1’
1 Alternato + 1 resp. 5

12x25 a 45”
metà vasca alla massima velocità con meno respirazioni possibili

400 stile libero negative split
(il secondo 200 più veloce del primo) NB estremamente allenante

3x200 int 40” in A2
100 misti + 100 stile libero

100 pull
100 tavola
100 piacere

tot.2500m




PROPOSTA 3

300 nuoto a piacere
200 a piacere con palette e pull
100 tavoletta

8x50 int. 15”
stile libero con braccia lente e gambe veloci

4x100 int 20”
misti (df,do,ra,sl)

2x200 int. 30”
stile libero con palette e pull

4x50 a 1’10”
in progressione interna (si parte lento e si arriva veloce)

20x50 a 1’ con palette
1 resp ogni 5 br + 1 respirazione libera

tot.3000m



PROPOSTA 4

200 piacere

12x50 int. 15”
1 gambe senza tavoletta + 1 completo a piacere

6x100 in B1 int. 15”
stile libero alternato

100 a piacere

16x25 a 40”
1 stile libero + 1 misto

3x200 int. 30”
1 dorso 1 rana 1 stile

tot. 2500m
PROPOSTA 5

100 piacere
200 palette
100 pull

4x100 int 20”
50 stile libero + 50 misti

12x50 a 1’
1 resp 2
1 resp 3
1 resp 4
1 resp 5 e ripetere

6x100 int. 20” in A2
stile libero alternato respirazione 3-2

16x25 a 40”
3 piano + 1 forte


100 piacere
100 palette
100 pull e palette
100 remate

tot. 2800



PROPOSTA 6

200 piacere
100 dorso doppio
50 rana

16x25 40”
1 piano 1 medio 1 forte 1 al max
in progressione esterna

400 int 1’
2x200 int 45”
4x100 int 30”
8x50 int 15”
tutto in B1 a stile libero alternato
100 dorso doppio
50 piacere

tot 2500m






PROPOSTA 7


100 stile libero
100 dorso
100 gambe rana con tavola

12x50 stile libero 1’10”
1 tocco spalla
1 alternato
1 pennellato

6x100 int 20”
1 pull
1 tavoletta

12x25 a 45”
con 12,5m a tutta,gas spalancato

100 nave
100 dorso doppio

12x50 a 1’10”
2 piano
1 forte

100 a piacere

tot 2700 m







PROPOSTA 8

200 Stile libero
100 palette
50 remate

8x50 1 braccio int. 10”
1 stile
1 dorso

16x25 a 40”
1 stile libero senza respirare (in ipossia)
1 a piacere

400 in A1 respirazione 3-2 cercando di scivolare più possibile
300 in A2 respirazione 3-2 aumentando leggermente i battiti
200 in B1 respirazione libera aumentando la velocità
100 in B2 cercando di esprimersi al massimo

sempre 1’ di riposo

4x150 defaticamento int 30”
50 dorso
50 rana
50 stile

tot 2750



PROPOSTA 9

300 a piacere

12x50 int 15”
1 misto
1 stile libero

2x
200 in A1 respirazione 3-2
100 in B2 miglior tempo possibile
200 in A1 respirazione 3-2
50 alla massima velocità
intervallo 45” dopo il 200 e 20” dopo il 100
il secondo giro con palette

2x200 defaticamento in 30”
50 dorso doppio
50 rana
100 stile libero


tot 2500m



PROPOSTA 10

200 piacere
100 misto
50 remate

300 pull e palette
200 tavola
100 remate

400 stile libero in A1
300 dorso in A2
200 rana in B1
100 stile in B2

50 dorso doppio

16x50 a 1’10” stile libero
3 piano
1 a tutta

100 a piacere
100 remate

tot 3000m


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