PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI

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Messaggio Da FrancescaBenzi il Ven Dic 29, 2017 10:58 pm

Per tutto coloro che in inverno, per una ragione o per l’altra, non riescono a uscire in bici, ecco qualche suggerimento per rendere i rulli meno noiosi, e soprattutto più produttivi.
Vi propongo qualche video del canale YouTube CTXC.
I video sono stati girati con la GoPro da un gruppo di ciclisti tedeschi, che hanno poi aggiunto la grafica per consentire di effettuare un allenamento più strutturato: sotto vedete un esempio di schermata:
• in alto a destra il tempo rimasto alla fine dell’allenamento,
• in basso bello grande il tempo rimasto alla fine dell’intervallo attuale,
• in basso a destra il livello di sforzo richiesto in una scala da 1 a 6.

PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 110

   
Ecco i link ad alcuni dei video-allenamenti che ho provato:


30 minuti

10x1' circa pausa e poi 3x1' con recupero decrescente + sprint finale

clicca qui per il link 30 minuti

PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 210 PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 310


 
45 minuti (il mio preferito)
7 intervalli da 1'-1'30 pausa poi 6 intervalli sotto il minuto da fare a tutta

clicca qui per il link 45 minuti

PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 410 PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 510



60 minuti

11 intervalli da cica 1' con recuperi brevi, pausa e 12 int. da 1'-1'30 sempre con recupero breve

clicca qui per il link 60 minuti

PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 610 PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 710


 
90 minuti

con salite - 6x1'20 - 3 salite lunghe con recupero lungo sulla prima e corto sulle altre due, 15 intervalli misti in pianura e 4 intervalli con brevissimo recupero per finire.

clicca qui per il link 90 minuti

PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 810 PROPOSTE DI ALLENAMENTO INDOOR SUI RULLI 910

   

Vedrete che con questi i rulli sembreranno meno noiosi, e anche solo 30 minuti vi faranno fare una bella faticata!
Buon divertimento
FrancescaBenzi
FrancescaBenzi

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