ALLENAMENTI dal 22/5 al 28/5

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ALLENAMENTI dal 22/5 al 28/5

Messaggio Da matteo tampieri il Lun Mag 22, 2017 10:52 am

1° PROPOSTA

200 dorso
4x 50 mx int 15"
2x100 sl tocco spalla Br lente Gb veloci int 20"

300 palette e pull respirazione consigliata 3-2
3x100 int 10" in B1
200
2x100
nel 300 e nel 200 palette e pull respirazione consigliata 3-2

8x25 meta vasca alla massima velocità 3 per ogni stile

150 do-ra-sl
100 ra-sl
50 piacere

totale 2200


2° PROPOSTA

200 piacere
4x50 Do doppio recupero sub

2x
50 rana int"10
100 dorso int"15
150 stile int 20"

2x
2x100 in A2
4x50 in B1

100 dorso doppio
50 remate
defaticamento a piacere

totale 2050 ca.


3° PROPOSTA

200 piacere
150 do-ra-sl
50 nave/remate

300 fartlek
int. 1'
200 fartlek
int 50"
100 fartlek
il primo 25 di ogni 100 a BOMBA

4x50 do/sl di recupero

8x25 1 piano 1 forte a 45"

100 defaticamento

totale 1500

matteo tampieri

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