Allenamenti dal 10/4 al 16/4

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Allenamenti dal 10/4 al 16/4

Messaggio Da matteo tampieri il Mar Apr 11, 2017 8:03 am

1° PROPOSTA

300 piacere
200 do/ra
100 misti
50 remate

2x
200 SL alternato respirazione 3-2 braccia lente gambe veloci
4x50 misti df-do,do-ra,ra-sl,sl int 15"
il secondo giro con palette

8x50 cambiare respirazione ogni 50 int.10"

100 a piacere

totale 1950



2° PROPOSTA

200 piacere
4x50 a 1'15" cambiare stile ogni vasca
8x25 progressione/regressione

400 fartlek
4x100 1--->4 a 2'


16x25
3 piano a 30"
1 forte a piacere a 1'

3' a piacere

totale 1900


3° PROPOSTA

100 A piacere
200 mx gambe
300 (75 sl+25 ra)
400 nuotato completo con pinnette (per chi le ha)

2x
300 in A2 int. 30"
200 in B1 int 25"
100 in B2 int 2'
si può il secondo giro con palette

totale 2200

matteo tampieri

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