ALLENAMENTI dal 27/2 al 5/3

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ALLENAMENTI dal 27/2 al 5/3

Messaggio Da matteo tampieri il Lun Feb 27, 2017 11:17 am

1° PROPOSTA

200 piacere
2x100 misti int 15"
4x50 sl esercizi braccia lente e gambe veloci int.10"

300 stile cambio respirazione ogni 50m (2,3,3-2,4,5,etc)
3x100 misti int.15"
6x50 stile libero progressione/regressione in15"

10x50 sl a 55"miglior media

200 a piacere (50 tavola+50 pull)

totale 2200m


2° PROPOSTA

100 piacere
100 Dorso doppio/rana 1br 2gambe
100 stile libero recupero sub

6x50 int 10"
25 esercizi
25 completo

12x50
3 ben nuotati a 50"/55"/1'
1 crono a 1'15"

200
50 dorso 50 dorso doppio 50 rana 50 rana 1br 2 gb

3x4x25 45"
1° 1/2 vasca al massimo
2° la seconda 1/2 vasca al massimo
3° 3 cicli a cavallo della 1/2 al massimo

100 piacere

totale 1800m

3°PROPOSTA

150 a piacere
150 a piacere con tavola
150 a piacere con palette e pull

3x200 int30"
1 mx
1 do
1sl

2 volte
2x100 in A2 int 15"
4x50 in B1 int 10"

100 defaticamento

totale 2050m


matteo tampieri

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