allenameni dal 20/2 al 26/2

Da matteo tampieri Lun Feb 20, 2017 12:03 pm

1° PROPOSTA

200 Piacere
2x100 misti
4x50 sl cambiando sempre le respirazioni

3x
200 sl int 20"
100 mx int 30" e si riparte per la serie successiva

8x50 sl int 10"
25 1 braccio
25 braccia lente gambe veloci

200 a piacere con 100m a pancia in su

totale 2100

2° PROPOSTA

100 Piacere
300 dorso/stile 50m tavola + 50m pull

12x25 a 45"
2 esercizi stile libero
2 misti

400 fartlek (25+75 o viceversa)

6x50 sl int 10"
braccia lente e gb veloci

12x25 a 40"
1 piano a stile
1 forte a piacere

100 liscio

totale 1800

3° PROPOSTA

150 a piacere
100 misto
50 dorso doppio

4x50 rana int 20"
1 bracciata 2 colpi di gambe
contare le bracciate,minor numero possibile (SCIVOLARE)

8x100 sl 1'40" o massimo intervallo 15"
miglior media e al termine misurare pulsazioni

200
50 dorso doppio
50 a piacere

12x50 stile a 1'
3 nuotati bene
1 forte

totale 2100