Allenamenti dal 23/1 al 29/1

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Allenamenti dal 23/1 al 29/1

Messaggio Da matteo tampieri il Lun Gen 23, 2017 11:43 am

1° Proposta

200 dorso
100 ra 1 tracciato 2 colpi di gambe
50 farfalla

8x25 a 40"
2 in progressione
2 con la prima 1/2 vasca al massimo

Braccia (palette + pull)
400 in A2
2x200 B1

9x50 a 1'
2 a SL
1 MX

100 remate
100 piacere

Totale 2000m



2° Proposta

100 piacere
100 piacere con tavola
100 piacere con palette

12(8)x50 a 1'
1 SL
1MX-SL

400 A2 int. 30"
200 B1 int. 20"
100 B2

8x25 1 piano 1 forte a 40"

100 piacere

totale 1900



3° Proposta

300 piacere
6x50 int 15"
1 df/do,1 sl,1 do/ra,1 sl,1 ra/sl,1 sl

400 piacere
8x50 int 15"
1df/do,1sl,1ra/sl,1sl e ripetere

Gambe (tavoletta)
200 piacere
4x50 int 15"
a piacere

braccia (palette + pull)
200 piacere
4x50 int. 10"
1 do 1 sl

5' defaticamento

totale 2200 ca.













matteo tampieri

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