allenamenti dal 9/1 al 15/1

1°Proposta

200 stile/dorso
100 misti (df-do-ra-sl)

400 palette pull int. 45”
2x200 solo pull int 40”
4x100 completo int 20”

4x150
1 con tavola a piacere
1 con pull dorso/stile
1 con palette dorso/rana
1 dorso doppio

totale 2100



2° Proposta

200 dorso
8x50 (dfdo-sl-rasl-sl-dfdo-sl-rasl-sl)
1 misti
1 stile

400 in A2 int 45”
300 in B1 int 30”
200 in B2

400 tavoletta a piacere

200 dorso stile defaticamento

totale 2100


3°proposta

100 a piacere
50 gambe stile
100 a piacere
50 gambe dorso

200 stile int.30”
2x100 misti (df-do-ra-sl) int 20”
4x50 1 do 1 ra a 1’10”

600 (50 con tavoletta forte!!! + 150 stile libero completo in A2 fino ad arrivare a 600m)

3x200
1° 25 dorso 25 stile
2° 25 rana 25 stile
3 tutto a stile
totale 2100