Allenameti dal 16/1 al 22/1

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Allenameti dal 16/1 al 22/1

Messaggio Da matteo tampieri il Lun Gen 16, 2017 10:52 am

1° PROPOSTA

200 dorso
4x 50 mx int 15"
2x100 sl Braccia lente e gambe veloci int 20"

500 palette e pull respirazione consigliata 3-2
5x100 palette e pull int 10" in B1

12x25 meta vasca alla massima velocità 3 per ogni stile

150 dd
100 ra
50 remate

totale 2200


2° PROPOSTA

100 piacere
100 dorso doppio
100 rana

2x
50 rana int"10
100 dorso int"15
150 stile int 20"

2x
3x100 in A2
4x50 in B1

100 dorso doppio
50 remate
ricreazione

totale 2050

3° PROPOSTA

200 piacere
150 do-ra-sl
50 nave/remate

600 FARTLEK il primo 25 di ogni 100 a BOMBA

4x50 do/sl di recupero

400 FARTELK sempre il primo 25 di ogni 100 con variazione di ritmo

4x50 do/sl di recupero

8x25 1 piano 1 forte a 45"

100 defaticamento

totale 2300




matteo tampieri

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