allenamenti dal 19/12 AL 23/12

ALLENAMENTO DEL LUNEDì

100 a piacere
100 a piacere pull
100 tavola
8x50 25 tocco spalla con l’altro fermo disteso avanti intervallo 10”

100 a 1’50”
200 a 2’50”
300 a6’
200 a 2’50”
100a 55”
tutto in A2
si può nuotare questa serie anche con palette e pull

2x50 12,5 m a tutta + 37.5 lento a 1’10” C3
4x25 in progressione a 50”
100 Nuotati bene a piacere defaticamento
totale 1900m


ALLENAMENTO DEL MERCOLEDì

100 piacere
200 pull 50 sl + 25 dorso + 25 rana
3x
200 SL A2 4’ 2x100 SL B1 2’
300 pull + palette A1
100 defaticamento totale 1900m


ALLENAMENTO VENERDì

100 piacere
100 rana scivolando numero bracciate uguale ogni vasca
100 dorso doppio
15x50a55” B1
12x50 1sl1ds1sl1ra1’10”
100 palette
100 tavola
100 a piacere

totale 1950m