ALLENAMENTO IN VASCA - SETTIMANA DAL 19 AL 25 SETTEMBRE 2016

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ALLENAMENTO IN VASCA - SETTIMANA DAL 19 AL 25 SETTEMBRE 2016

Messaggio Da marco nanni il Lun Set 19, 2016 11:56 am

Oggi si torna in vasca e anche s ein condizioni estreme abbiamo modo di sfruttare il prezioso contributo del nostro coach Matteo Tampieri.
Buon Lavoro e FORZA IMOLATRIATHLON!!!
1° Allenamento della stagione/settimana
200 piacere
2x100 mx
int 20”
2x
200x in A2 intervallo 1’
4x50 in B1 a 1’
200 (50 dorso doppio+50 rana)
16x25 1 df 1 sl 1 do 1 sl 1 ra 1 sl
a 40”
50 a piacere
totale 1850m
2° Allenamento…
100 piacere
100 SL pennellato
100 rana 1 br 2 2 colpi di gambe
200
100
50
in B1 mantenendo le bracciate
16x25 3 piano 1 forte a 40”
300 sl alternato
pull + palette A1
5’-10’ defaticamento
totale 1500 ca.
3° Allenamento
100 a piacere
100 dorso
100 rana
6x100 palette e pull respirazione 3-2
cercando di migliorare il tempo in ogni ripetizione
int. 40”
16x25 1 a piacere 1 sl respirazione 5
8x25
200 defaticamento
totale 1700m
LEGENDA
Allenamenti di capacità aerobica:
A1 Intensità molto blande;
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità intorno alla soglia anaerobica;
B2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).;
Allenamenti lattacidi (o anaerobici):
C1 Tolleranza al lattato;
C2 Picco di lattato;
C3 Esercizi di velocità .
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute
negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad
allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40
minuti.
Allenamennti B1 corrisponde alla soglia anaerobica, che rappresenta, statisticamente, la
velocità che un nuotatore può tenere per 30 minuti.
Allenamenti B2 ,è il massimo consumo di ossigeno e si verifica quando il sistema aerobico viene
utilizzato al 100%.
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