ALLENAMENTO IN VASCA - Settimana dal 09 al 15 maggio 2016

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ALLENAMENTO IN VASCA - Settimana dal 09 al 15 maggio 2016

Messaggio Da marco nanni il Lun Mag 09, 2016 6:00 pm

Allenamento lunedì
-300 piacere
-12x50 1 stile pennellato,1 tocco spalla,1 resp ogni3 bracciate
int 15”
10x50 4 in A2 e 1 forte a 1’
8x50 3 in A2 e 1 forte a 1’
6x50 2 in A2 e 1 forte a 1’
200 (50 dorso doppio+50 rana)
4x50 stile libero con meno respirazioni possibili a 1’20”
50 a piacere
totale 2550m

Allenamento del mercoledì

100 piacere
100 SL tocco spalla
50 dorso doppio gambe rana
16x50 sl a 55” 0 1’
in B1 mantenendo le bracciate
8x50 1 piano 1 forte a 1’10”
100 pull + palette A1
10’ defaticamento
totale 1550… m

Allenamento del giovedi’
100 a piacere
100 tavoletta
100 pull
100 stile libero alternato con pausa avanti
4x200 palette e pull respirazione 3-2
cercando di migliorare il tempo in ogni ripetizione
int. 40”
12x25 1 dorso 1 rana 1 stile a 30” o 35”
200 defaticamento
totale 1700m

LEGENDA
Allenamenti di capacità aerobica:
A1 Intensità molto blande;
A2 Intensità inferiori a quella di soglia anaerobica.
Allenamenti di potenza aerobica
B1 Intensità intorno alla soglia anaerobica;
B2 Intensità intorno al massimo consumo di ossigeno (V02 max).;
Allenamenti lattacidi (o anaerobici):
C1 Tolleranza al lattato;
C2 Picco di lattato;
C3 Esercizi di velocità .
Ritmi di gara
D Andature ai ritmi di gara.
Allenamenti A1: sono le andature molto lente, di recupero, riscaldamento, e quelle mantenute
negli esercizi di tecnica.
Allenamenti A2: corrisponde all'andatura di soglia aerobica. Se l'allenamento è finalizzato ad
allenare nello specifico questa caratteristica, la durata effettiva non deve essere inferiore ai 40
minuti.
Allenamennti B1 corrisponde alla soglia anaerobica, che rappresenta, statisticamente, la
velocità che un nuotatore può tenere per 30 minuti.
Allenamenti B2 ,è il massimo consumo di ossigeno e si verifica quando il sistema aerobico viene
utilizzato al 100%.
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