5° ALLENAMENTO IN GRUPPO - Sab. 13 feb. ore 10.30 si parte dal BAR RIVERSIDE

Ciao a tutti,

sabato prossimo torneremo sul solito percorso, per provare nuovi esercizi tra i quali la “doppia fila” (che nel mondo del triathlon amatoriale rappresenta una sorta di utopia), ma che permette ad un gruppo ben assortito di ripartire lo sforzo in maniera efficiente.
Oltre a questo esercizio tecnico, torneremo a lavorare su variazioni di ritmo ottenute con rapporti diversi.
Sarebbe utile per questo tipo di esercizi indossare un cardiofrequenzimetro, utile anche negli allenamenti di corsa e direi, in generale, indispensabile per allenarsi in autonomia.
Il dato di riferimento utile in questo caso è la percentuale della propria frequenza cardiaca massima (FCM).
Il valore della FCM è stimabile empiricamente sottraendo l’età anagrafica a 220.
L’idea è quella di valutare non solo la capacità di raggiungere un determinato livello di frequenza, ma soprattutto verificare i tempi di recupero.

Orario di partenza:10.30 (tassativo).
Durata dell'allenamento: max 2 ore;
Percorso: IMOLA-CODRIGNANO –BORGO TOSSIGNANO e RITORNO

Scopo: condurre un allenamento di ciclismo (ovviamente orientato al triathlon) in gruppo per:
- prendere confidenza con la disciplina, la propria bicicletta e tutti i connessi materiali;
- acquisire un buon metodo di allenamento da utilizzare durante gli allenamenti individuali;
- effettuare lavori specifici utili a migliorare le proprie prestazioni.
Ottima opportunità per conoscersi meglio, confrontarsi e creare una buona amalgama in vista delle prossime competizioni a squadre.

PEDALATE NUMEROSI e FORZA IMOLA TRIATHLON!!

Marco

NB. Per i primi appuntamenti, al fine di consentire un miglior coordinamento dell'attività, nel segnalare la vostra partecipazione, indicate anche un giudizio che date a voi stessi sul vostro globale livello di preparazione (da 1 a 5).
EVENTUALI AGGIORNAMENTI SARANNO SEGNALATI TRAMITE CHAT.

Se non piove ci sono!

Presente anche io !!!!

Domattina ci sono anche io!Antonio

Daniela.Salvo diluvio.

Ciao a tutti!
Solo due parole per esprimere una grande soddisfazione per il buon allenamento condotto e per i miglioramenti che ho notato in tanti di voi che stanno partecipando.
Aggiungo solo una cosa...
Alcuni mi hanno fatto domande relative alla corretta postura in bicicletta e di conseguenza al corretto posizionamento sulla stessa.
Ritengo che sia un aspetto fondamentale da curare, sia per i principianti sia per coloro che iniziano a praticare l'attività con una certa intensità trascorrendo tanto tempo in sella.
Spesso infatti vi è la tendenza a pensare solo alla marca e al colore della bicicletta sottovalutando il corretto assetto che può essere determinato anche con modifiche millimetriche agendo su diversi punti della bici.
Presto cercherò di postare qualche info più precisa, ma per il momento chi fosse interessato può sempre contattarmi qui sul forum o anche privatamente.
Ci sentiamo presto anche per l'allenamento di sabato prossimo.
FORZA IMOLATRIATHLON!!